Ogni mese il tuo corpo segue un ciclo che è molto più di un calendario di “giorni rossi” (che, per correttezza per rompere i tabù dovrebbero essere chiamati con il loro vero nome: MESTRUAZIONI!). Oltre agli sbalzi d’umore e ai crampi, anche il pavimento pelvico risente di ciò che accade durante le mestruazioni. Ma come si collega tutto questo? E soprattutto, cosa puoi fare per stare meglio?
Gli ormoni fanno il bello (e il brutto) tempo:
Durante il ciclo, gli estrogeni e il progesterone giocano una partita a ping-pong:
Fase follicolare (pre-ovulazione): Gli estrogeni aiutano a mantenere i tessuti elastici e ben idratati. In questa fase, il pavimento pelvico è generalmente più “collaborativo”.
Fase luteale (post-ovulazione): Il progesterone aumenta, causando ritenzione idrica e una sensazione di gonfiore, che può interessare anche la zona pelvica.
Mestruazioni e pavimento pelvico:
Quando arriva il ciclo, l’utero si contrae per liberarsi del rivestimento interno. Queste contrazioni possono irradiarsi ai muscoli del pavimento pelvico, causando crampi e tensione. È un po’ come se tutto il tuo corpo dicesse: “Ora lasciami in pace, per favore.”
Cosa puoi fare per aiutare il tuo pavimento pelvico?
Respira profondamente: Inspira gonfiando l’addome e rilassa i muscoli durante l’espirazione. È un toccasana per il pavimento pelvico.
Calore amico: Una borsa dell’acqua calda non è solo per i crampi addominali, ma aiuta anche a distendere i muscoli della zona pelvica. Se vuoi fare le cose al top, gli impacchi di olio di ricino aiutano moltissimo! Questo rimedio naturale può aiutare a ridurre le tensioni muscolari e calmare eventuali infiammazioni.
Come si fanno?
Basta inumidire un panno con olio di ricino, posizionarlo sull’addome o sulla zona pelvica, coprire con una pellicola trasparente e una borsa dell’acqua calda sopra. Rilassati per 20-30 minuti, mentre il calore e l’olio fanno la loro magia.
Evita posture scomode: Stare seduta per ore può peggiorare la tensione. Alzati, fai due passi e, se puoi, sdraiati con un cuscino sotto le ginocchia. Se fai un lavoro sedentario cambia spesso posizione o tipologia di seduta.
Il pavimento pelvico è un alleato importante durante il ciclo, ma va ascoltato e coccolato. Se il dolore è intenso o persistente, una consulenza può aiutarti a trovare la soluzione migliore.